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书籍《女子减肥塑身4周方案（附光盘）》王竹　编著，中国纺织出版社

来源：泰然健康网时间：2025年06月15日 20:33

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中国健身小姐锦标冠军王竹亲自示范。

内容简介

第1周：轻松有氧，燃烧脂肪；第2周：坚实肌肉，打造线条；第3周：核心训练，调整形体；第4周：综合训练，完美曲线。

作者简介

王竹，中国健身小姬锦标赛冠军，Nike中国区签约教练，丹彤健身俱乐部团体操教练
　　2006年获得中国健身先生、健身小姐锦标赛健身小姐B组冠军
　　2006年获得雪佛兰炫舞中华全国健身健美操明星大奖赛冠军，并获最佳才艺奖
　　2006年获得全国妇女大赛五人组双项冠军
　　2006年获得“奥瑞特”杯北京市健身俱乐部挑战赛健美操形象大使
　　2007年亚洲健身小姐锦标赛前五名
　　2007年9月“好运北京”沙滩排球测试赛的啦啦宝贝
　 2008年北京奥运会，丹彤炫舞啦啦队队长

Part 1　带动一场健身减肥的流行
　女人生命中不能承受之“重”
　四大关键词，雕塑女人完美曲线
　减肥要过几道坎
　当今世界最流行的减肥妙招Top10
　健身减肥5项装备
　健身减肥10宗罪
　警惕健身房“凶器”
　解密好莱坞8大比基尼美女
Part 2　4周的痛并快乐着
　第1周　轻松有氧，燃烧脂肪
　　本周特选训练计划
　　什么是有氧运动
　　有氧运动燃脂3大关键词
　　周一：跑步机——跑掉多余的脂肪
　　周二：动感单车——动出速度和苗条
　　周三：背靠式健身车——蹬出完美身形
　　周四：跳绳——让全身的脂肪都燃烧出来
　　周五：椭圆机——滚动出优雅线条
　第2周　坚实肌肉，打造线条
　　本周特选训练计划
　　关于抗阻训练
　　抗阻训练与减肥的关系
　　周一：胸部肌群、臂肌后群
　　　器械坐姿哑铃飞乌
　　　滑轮俯身飞鸟
　　　膝手俯卧撑
　　周二：肩部和臂部
　　　坐姿上举
　　　站立哑铃侧平举
　　　器械坐姿后飞鸟
　　周三：背部、臂肌前群
　　　器械坐姿背部下拉
　　　器械坐姿划船
　　　哑铃臂弯举
　　周四：腹部和胫骨前肌
　　　坐姿屈膝卷腹
　　　站立负重体侧屈
　　　器械坐姿足背屈
　　　坐姿屈腿卷腹
　　周五：大腿和臀部
　　　器械坐姿腿屈伸
　　　弓箭步下蹲
　　　器械坐姿伸腿
　　　器械坐姿夹腿
　第3周　核心训练，调整理形体
　第4周　综合训练，完美曲线
Part 3　将多余的脂肪全部吃掉

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