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坚持每天走路，血糖“走”回正常？医生：只起到辅助控制作用

来源：泰然健康网时间：2025年06月16日 16:19

　　哎呀，你根本就不用吃药，没听别人说吗？人家每天坚持走路，就能降低血糖！

　　随着近些年我国饮食和生活习惯改变、社会节奏加快、工作性质变化等多方面影响，我国肥胖的出现率越来越高，同时2型糖尿病的发病率也在逐年增长。

　　相关调查显示，现如今中国与近1.12亿糖尿病患者，这其中超过了90%都是2型糖尿病！

　　也正因如此，网络上关于预防、治疗糖尿病的偏方和方式越来越多。其中最受欢迎的就是走路锻炼控血糖，甚至是有很多网友都曾分享过自己的经验，每天保持走路运动，血糖的确得到了控制，而且走路也不需要你投资购买医疗器械，它就是最简单的有氧运动方式！

　　那么问题来了，依靠走路，真的能够降血糖吗？

　　如上文中所说，走路就是有氧运动的其中一种，它可以改变人体心肺功能、提高血液的携氧能力。而且，在有氧运动的过程中，可以有效激发胞质中的GLUT4至细胞表面，使得胰岛素抵抗现象降低，同时还能提高细胞对胰岛素的敏感性，进而起到降低血糖的效果！

　　在2016年就曾有权威的研究调查显示，糖尿病患者在餐后散步30分钟左右，和不散步的糖尿病患者相对比，前者的餐后血糖曲线面积明显降低了22%左右！

　　在2020年的年底，意大利一项研究调查报告公布，研究团队对28项研究20个随机试验进行了分析。最后得出了结论，定期进行走路锻炼的2型糖尿病患者，平均可降低0.5%左右的糖化血红蛋白水平，同时还有降血压的效果，对预防糖尿病并发症有一定作用！

　　因此，从这些方面来说，走路运动的确是能起到辅助降低血糖的效果！

　　但是，大家要明确一点，走路运动或其他运动，都仅仅只是起到了辅助控制血糖的作用而已！

　　糖尿病是一种长期持续存在的慢性病，无论是1型或2型糖尿病，都需要接受长期的治疗。特别是1型糖尿病患者，由于其胰岛功能已经完全受损，所以患者必须要用药治疗。

　　而即便是2型糖尿病患者，在饮食和生活调整无效后，也需长期服用降糖药物，甚至是终身用药！

　　而且，糖尿病是一种需要综合控制的疾病，药物治疗是主要治疗方式，但是也需要生活辅助治疗，比如上文中提到的走路运动，就是辅助控制血糖的方式之一。除此外，患者还需要调整日常饮食，尽量保持清淡、均衡、低热量的饮食模式！

　　这也就是说，糖友们可以在用药的基础上，辅助选择走路运动来控制血糖！

　　同时，患者还需要掌握正确的锻炼方式，最好是在餐后1小时左右开始锻炼，每次走路的时间不能低于30分钟。

　　不过，整个锻炼的过程需要循序渐进，给身体一定的适应时间，当身体逐渐适应之后，再加强走路的强度和时间，应维持在30-45分钟左右；

　　同时，患者还需要保持规律的运动习惯，每周最少应走路锻炼五次，如果自己的身体允许，患者还可以每天坚持运动。另外需要强调的是，糖尿病患者在运动前后都需要注意血糖监测，这既能够了解运动对血糖的控制情况，也能避免低血糖问题出现。