一周健身餐不重样，减脂不吃草系列

一周健身餐不重样，减脂不吃草系列！
最近开始整理每天的健身餐，决定一周汇总一下，顺便分享一些简单的做法。这些午餐也可以作为早餐来吃哦~
南瓜玉米炖鸡胸
用料：水果玉米或嫩玉米一根，南瓜适量，鸡胸肉一块，蒜三瓣儿
做法：把玉米切块，南瓜切块，蒜切碎，鸡胸切成小丁方便入味。用料酒、生抽、盐和黑胡椒碎腌制，腌的时候用手抓匀更入味！可以放些酸奶，腌出来会更嫩。

锅中倒入适量的橄榄油，油热后放入蒜末炒香，然后放入腌制好的鸡胸丁，翻炒至变色。接着放入南瓜和玉米，再放入适量的清水和一小块咖喱块（注意别太多，咖喱的热量比较高，放一点调个味就好）。小火炖大约10分钟左右，等汤汁变浓，南瓜软烂就可以啦！
懒人某手土豆泥
用料：土豆一个，黄瓜适量，青椒适量，玉米粒适量，芝士片一片
做法：土豆洗净削皮，上锅蒸熟。黄瓜和青椒切小丁。将蒸好的土豆用勺子压成泥，加入黑胡椒碎和盐拌匀。放入黄瓜、青椒丁和玉米粒拌匀。尝下味道，可以的话就把芝士片撕成小条铺在上面。微波炉中火1分钟或者烤箱150度烤10分钟就可以了。超级某手又好吃！
菠菜汁意面
用料：菠菜一小把，豆腐一小块，蒜三瓣，意面适量
做法：蒜切末，豆腐压成末（用手捏或用勺子压都可以）。把菠菜洗净，用水焯熟，放进料理机里打成菠菜汁备用。意面入锅煮，锅中记得放适量的盐，会比较好煮，大概10分钟左右捞出。

锅中适量的橄榄油，油热后放入蒜末炒香。之后倒入菠菜泥熬制稍微粘稠，然后放入生抽和盐调味。再放入豆腐末拌匀。把煮好的意面放入拌匀就能出锅啦！
自制subway鸡胸三明治
用料：法棍半根，鸡胸一块，鸡蛋一个，黄瓜生菜适量，甜辣酱适量
做法：把鸡胸切成条，放料酒、生抽、红烧汁、黑胡椒碎、盐和适量的酸奶腌制。黄瓜切片，生菜洗净，鸡蛋煮好备用。

将法棍在烤箱中150度烤10分钟左右，目的是稍微加热一下。用平底不粘锅不放油烧热后将腌制好的鸡胸肉条煎熟。

将法棍从中间切开，生菜和黄瓜码上，挤上适量的甜辣酱。把鸡胸条放上，再放上鸡蛋，夹住开吃！
蛋白香蕉青汁华夫饼
用料：熟透的香蕉一根，大麦若叶粉适量，蛋白粉一勺，全麦粉或燕麦粉适量，鸡蛋一颗，牛奶或酸奶适量
做法：把以上食材放进料理机中打成相对粘稠的面糊。液体可以一点点放，液体不要太多，太稀做出来不好吃。

用华夫饼模具或华夫饼机加热好后刷上一层薄薄的油。倒入面糊盖盖加热。不论是模具还是机子都要记得翻面加热才能形状更好看！
摆盘后放上准备好的你爱吃的各种水果和酸奶。可以再来点干果和果酱，高蛋白低脂肪又好吃！
水果代餐奶昔
用料：熟透的香蕉一根，草莓蓝莓适量，椰子水适量，装饰用的奥利奥饼干碎、猕猴桃切丁、椰蓉适量、干果适量
做法：把香蕉、草莓、蓝莓放入料理机中倒入一点点椰子水（别倒太多）。倒入一个好看的盘子里把装饰用的材料按照竖排的顺序撒好！

这个是我最爱的也是最方便的健身餐之一。有的时候时间比较紧的时候我都会做这个吃营养均衡又好吃饱腹感也极强！而且椰子水我用的是澳洲那个代餐椰子水味道还特别好喝！

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