健身房跑步的正确方式方法，你会吗？快来学！

新手在跑步机上跑步，比在陆地上的危险性更高

跑步机是健身房里最多的器械，也是健身人群用得最多的健身器械，既可以热身还能做有氧。虽然它的使用率很高，几乎所有健身房里的会员都用过，但在跑步机上仍然还能看到很多千奇百怪的错误跑步姿势，以及跑步机上时有发生的意外伤害！如果是在路面上跑步，就算你是从不跑步人说跑也能跑，说停就停了，这是本能，不用学习！可如果在跑步机上跑步，一定要先学会操作跑步机的功能，避免操作不当发生意外！毕竟跑步机也是台机械，你需要学习它的功能，它才能为你所用。

跑步机的正确使用方法和安全注意事项

使用跑步机前先观察跑步机的状态，有些健身房晚上的灯光就像夜店，比较昏暗，看不清跑步机传送带的滚动，容易出现意外！

使用前请注意以下几点：

查看跑步机是否为静止状态将两脚分别站在跑带以外的两侧部位双手握住把手，并系好安全夹观察操控台所有功能按键，并选择设置合适的锻炼程序

跑步过程中的身体姿态：身体中轴姿态

头·躯干要保持自然·正直的姿态，挺胸，收腹，双眼平时肩部放松，从侧面看，耳朵，肩膀，髋部要保持在同一条垂直于地面的直线上下肢技术要点：

首先要保持髋部放松，脚后跟外侧先着地，然后迅速过渡到脚后跟内侧，再过渡到前脚掌，最后前脚掌离地。脚后跟和前脚掌着地的动作要柔和，就像在地面上滚动一样脚掌不要过度内翻和外翻，否则可能会造成下肢关节损伤下肢的技术要点：

摆臂动作与腿部要协调配合摆臂的速度要与步频相同当左脚迈步时右臂前摆，当右脚前迈时左臂前摆，摆臂时肩部放松，手掌半握拳，快速行走时屈肘约90度，这样可以使摆臂的速度更快手臂向前并向内侧摆臂时，手可以接近胸部高度，但不要超过身体的正中面，手臂向后摆臂时，授课已接近臀部高度

跑步时安全注意事项：

再跑带的中部进行练习，不要太靠后和两侧部位，以免从跑步机上跌落在跑步的过程中有人叫你，不要回头，以免跌落脚着地时，下肢关节不要震颤，以免对下肢关节造成损伤不要刻意，过分的加大步幅

以上是零基础健身房小白最适合的学习跑步机的方法！

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