跑步消耗的热量是多少

跑步消耗的热量是多少

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

跑步一个小时消耗的热量一般在400~600卡路里。由于跑步速度以及身体代谢能力不同，跑步一个小时消耗的热量有所不同。

一般来说快跑比慢跑的运动量较大，消耗的能量相对来说较多。而有些人群的代谢速度相对比较快，在跑步时消耗的热量相对较多。因此，每个人跑步时所消耗的热量存在较大的差异，一般每小时消耗的热量波动在400~600卡路里左右。

跑步的好处有增加肺活量、锻炼心肌、提高免疫力、增强体质、消除紧张情绪、延缓衰老等；建议的最佳的跑步时间是半小时到1小时。可根据自身的耐受程度灵活调整，可以循序渐进，不要过度勉强，每周4～5次为好。跑前注意拉伸，可有助于避免关节损伤；跑步后也要注意拉伸，可以减轻肌肉疲劳及酸痛感。

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