跑步机上的热量消耗，你真的了解吗

跑步机上的热量消耗，你真的了解吗？
今天我们来聊聊有氧运动的热量消耗真相，别再被跑步机上的数字骗啦！

✨真相1：跑步1小时≠600大卡
跑步机显示的热量消耗其实包含了你的基础代谢，实际额外消耗可能只有300-400大卡（心碎的声音）

✨真相2：体重越大消耗越多
同样跑1小时，50kg和70kg的小姐姐，消耗的热量能差200大卡！所以不要盲目比较哦

✨真相3：运动后持续燃脂是真的！
高强度有氧后的24-48小时，身体都在默默燃烧脂肪，这就是传说中的后燃效应

最燃脂的有氧运动TOP3：
1️⃣ 跳绳（15分钟=跑步30分钟）
2️⃣ 游泳（全身运动+不伤膝盖）
3️⃣ HIIT（20分钟=跑步1小时）

小贴士：
运动前后一定要补充能量，选择低GI食物
保持充足睡眠，燃脂效果翻倍！

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