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腹部减肥运动有哪些

来源：泰然健康网时间：2025年06月18日 15:33

2023-11-15

张志华|主任医师广州医科大学附属第一医院

整形外科三级甲等

运动名称主要动作 "自行车"运动躺平，双手抱头，左右膝交替弯曲贴胸， elbows靠膝，提肩胛船长的座椅运动站立，手握扶手，背靠"椅背"，慢慢下蹲至坐姿，保持腰力健身球屈曲运动平躺在健身球上，下背接触球，上身抬起离开球面，维持平衡交错腿垂直运动躺平，交叉并垂直举起双腿，头部随之抬起，最高点暂停呼吸

内容摘自：腹部减肥运动有哪些 - 大众养生网

肚子对于人体的整体身形而言还是比较重要的。肚子瘦也就意味着腰瘦，腰瘦也就能在整体上为人的形象加分。偏偏在日常生活之中，有很多人都是肚子比较胖的。在这种情况之下，就需要通过一定的方法来进行腹部减肥了。

一、"自行车"运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

二、船长的座椅运动

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着"椅背"。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

三、健身球屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

四、交错腿垂直运动

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

对于腹部减肥而言，效果还是比较好的。当然了，想要通过这些运动达到减肥的效果，是一定要坚持的，既不能半途而废，也不能三天打鱼两天晒网！