首页资讯深度睡眠时间长的人更长寿！哈佛大学揭示：这3类食物最助眠

深度睡眠时间长的人更长寿！哈佛大学揭示：这3类食物最助眠

来源：泰然健康网时间：2025年06月18日 20:49

　　我国超3亿人存在睡眠障碍，对于现代人来说，睡个好觉已成为一种奢侈。

　　大多数人饱受失眠问题的困扰，但有些人即使睡够了七个小时，醒来后仍感觉疲惫不堪。如果经常出现这种情况，有可能是因为“深度睡眠”没有达标!

　　01、深度睡眠有助于长寿

　　深度睡眠是一个完整睡眠周期当中的一部分，又被称作“黄金睡眠”，能够使组织器官得到休息，促进生长激素的分泌，有利于恢复精力、增强免疫力，对人体健康有好处。

　　美国斯坦福大学做过一项研究，他们对比了两千多名老年人和一千多名中年人的睡眠情况，结果发现深度睡眠时间短的人死亡和心血管疾病风险都在升高。深度睡眠时间和早亡率成反比，时间占比越少，早亡率越高。

　　由此得出，深度睡眠时间长的人更容易长寿。

　　02、高蛋白饮食促进深度睡眠

　　近日，美国哈佛大学在顶级期刊《细胞》发表的最新研究揭示“助眠食物”改善睡眠的机制：高蛋白饮食可促进肠道分泌一种物质，继而向大脑传递信号，让睡眠变得更安稳。

　　经过研究发现，神经肽CCHa1起到关键作用，这种物质通过循环激活了多巴胺神经元，从而降低睡眠过程中对外界信息的反应性。

　　具体来说，高蛋白饮食(比如肉、蛋、奶等)能促进肠内分泌细胞释放神经肽CCHa1，饮食蛋白质的信息从肠道传递到大脑，帮助抑制感觉反应，调节睡眠觉醒，进而促进深度睡眠。

　　研究人员表示，这对于睡眠质量不佳、夜间容易醒的人来说，有很好的帮助作用。

　　03、高蛋白饮食背后的“助眠”秘密

　　蛋白质不仅是人体六大必需营养素之一，它和睡眠质量的关系也十分密切。其中，蛋、奶、禽畜肉、鱼虾等动物性蛋白质以及大豆蛋白，都属于优质蛋白质。

　　高蛋白食物中含有的 3 种元素对于睡眠有促进作用。

　　色氨酸：调节情绪，促进睡眠

　　色氨酸是一种必需氨基酸，但人体不能合成，必须从食物蛋白中获取。它能促进脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到暂时抑制，从而有助入睡。

　　小米、牛奶及其制品、豆类等食物富含色氨酸，睡前喝一杯温热牛奶有助放松身心，达到安眠的效果。

　　钙元素：帮助调节兴奋与抑制的平衡

　　钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，还能加强大脑皮层的抑制过程，帮助调节兴奋与抑制的平衡。人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，可能会出现深睡眠的不足或缺失。

　　富含钙元素的食物有豆制品、牛奶及其制品、绿叶蔬菜等。

　　B族维生素：促进色氨酸转化

　　维生素B2、B6、B12、叶酸及烟酸都可以促进色氨酸向血清素转化，从而起到改善睡眠的作用。

　　肉类、蛋类等蛋白质食物及全麦制品都富含B族维生素，适当摄入这些食物，有利于提高睡眠质量。

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