详解：运动前、中、后的补水量，如何补水！

CrazyR

2016-11-04 16:05:29

1、运动前补水 　　在运动前至少4h，喝450-600ml的水或运动饮料。 　　在运动前10 - 15min，喝200-350ml的水。 摄入适量的含钠饮料、点心有助于机体对水的需求，使机体保持水分。 2、运动中补水 　　运动低于1h，每运动15 - 20分钟，喝100-200ml的水。 　　运动超过1h，每运动15 - 20分钟，喝100-200ml的运动饮料(含5 - 8%碳水化合物和电解质)。同时，每小时饮用量不超过1L。 3、运动后补水 　　建议对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况，运动后2h内及时补充水分。体重每降低500g，喝550-700ml的温水或运动饮料。

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