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#健康体重管理# 【体重管理日历记录哪些项目？健康体重管理要点：“三知一管” “三减三健” “一秤一尺一日历”。】
一、何谓“三知一管”？
即知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法，科学管理自身体重。
二、何谓“三减三健”？
即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
三、何谓“一秤一尺一日历”？
即体重秤、腰围尺、体重管理日历。
四、如何使用《体重管理日历》？
1.记录项目建议：
在日历上记录下列内容：
（1）日期。
（2）晨重（kg）。
（3）体脂率。
（4）腰围、臀围、大腿围。
（5）饮食概要：如早餐：燕麦+鸡蛋...。
（6）运动内容：如慢跑40min。
（7）睡眠时长。
（8）备注（情绪、特殊情况）：如加班压力大。
2.数据采集建议：
（1）身体数据：每天固定时间（如晨起空腹）测量，有条件的使用体脂秤记录肌肉量、水分率。每周固定一天使用软尺测量腰围、臀围、大腿围等身体维度。
（2）饮食记录：拍照记录三餐或使用App估算热量。
（3）运动追踪：穿戴设备记录步数/消耗，标注运动类型（有氧/力量/拉伸）。
关注健康体重管理，大家有什么好的建议？欢迎评论交流～～

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