简单轻松健康的减肥方法

简单轻松健康的减肥方法

一、概述：在一般人心中，减肥是一种费钱，无效，痛苦的事情。现在我为大家提供一种轻松，有效，不需花钱的减肥和身材保持的方法。让大家的身体更健康。

二、具体方法：

1、控制食物量。

（1）次数的控制。应保持1日3餐，不要吃夜宵（夜班工作者除外）。

（2）食量调整。每餐的食用量因人而异。可以按以下饥饿标准控制：

如果到了吃下一餐的时间，肚子还没有感到饿，说明上一餐吃多了，应适当减少吃的量。

如果离吃下一餐的时间提前0.5小时左右肚子感到饿，说明上一餐吃的量合适，能保持肥瘦的现状，减肥达到了本人要求后可以采用该标准控制。

如果离吃下一餐的时间提前1小时左右肚子感到饿，说明上一餐吃的量稍少，一般不会影响身体健康，可以逐渐减肥，需要减肥的推荐采用这个标准控制食用量。

（3）尽量少吃零食。

2、运动。

（1）运动包括大强度的体育运动和平时的一般运动。

（2）应尽可能通过做家务、步行和慢跑的方式保持足够的一般运动。

（3）应先减体重后才参加激烈的体育运动。通过上述食物控制把体重减到合适的范围后才能参加球类等高强度、激烈的体育运动，否则过大的负荷会造成运动损伤。

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