水果每天摄入多少克为宜

水果每天摄入多少克为宜

2024-12-28

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武建海副主任医师

江苏省中医院 营养科

病情分析：每天摄入200-400克水果是比较合适的范围。

1.世界卫生组织建议每人每日应摄入至少400克的水果和蔬菜，这有助于预防慢性病并改善总体健康。具体到水果摄入，可以根据个人情况适当调整。

2.食物营养学会指出，成人每天应摄入约200-300克的水果。儿童及青少年的摄入量可相应减少至100-200克，但仍需保证均衡饮食。

3.通过水果摄取的维生素C、膳食纤维和抗氧化成分能够增进免疫功能，减少心血管疾病的风险，并帮助维持正常的消化功能。

不同类型的水果含糖量和热量各不相同，应尽量选择多样化的水果种类，同时避免过量摄入高糖水果以防止热量超标。

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