慢跑对膝盖有影响吗

通常情况下，科学合理的慢跑对膝盖是不会造成伤害的，但是如果运动量过大、方法不科学、体重基数大等，可能会对膝盖造成损伤，因此建议控制慢跑的时间，同时做好热身。

1.运动量过大

通常慢跑的最佳时长大概是30-60分钟，如果是刚开始跑步可以从30分钟开始，之后逐渐递增。身体健康良好，而且平时坚持运动的人，可以保持在1个小时左右。如果超出最佳时长，就可能会对膝关节造成损伤。

2.方法不科学

在慢跑前要进行热身，慢跑的时候挺胸抬头，身姿要挺拔，摆臂的幅度要和慢跑的步伐一致，步伐要小，如果步伐太大，那脚尖和膝盖就不在一个方向上了，就有可能加重膝盖的负担。

3.体重基数大

有部分人体重过大，慢跑的时候膝关节磨损的程度会更大，会对软组织造成损伤，长时间会形成关节炎。所以体重基数较大的人，一般建议采用散步、快走或其他对膝盖产生压力较小的方式减肥。

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