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慢跑的好处和坏处有哪些呢

来源：泰然健康网时间：2025年06月19日 05:20

39健康

慢跑的好处是可以促进心肺功能、锻炼肌肉、增强体质等。但是长期慢跑可能会导致运动损伤、关节疼痛等不良反应。

一、好处

1.促进心肺功能：慢跑是一种有氧运动，在慢跑的过程中可以加快身体新陈代谢的速度，并且还可以增加心脏的收缩力以及肺部的呼吸功能，从而达到预防高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病等疾病的目的。

2.锻炼肌肉：在平时适当进行慢跑锻炼，能够使全身的肌肉更加紧致，同时也可以改善松弛的状态，有利于体型的塑造。

3.增强体质：如果每天坚持半小时左右的慢跑，可以消耗体内的脂肪，有助于减肥瘦身，对于身体健康有一定的帮助作用。

4.其他好处：此外，还包括提高免疫力、缓解压力等方面的好处。

二、坏处

1.运动损伤：由于长时间慢跑会导致膝盖受到较大的冲击力，所以部分人群如果没有做好热身准备，则有可能会引起膝关节炎、滑膜炎等病症的发生。

2.关节疼痛：若患者长期慢跑后没有及时进行拉伸动作或者按摩腿部肌肉，此时则会造成乳酸堆积于体内而引起关节部位出现明显的疼痛症状。

建议患者合理安排自己的时间，避免过度劳累，以免影响正常的生活和工作。另外还要注意保暖，尽量选择天气较好的时候慢跑，以免受凉引起感冒的情况发生。

2023-12-20浏览5次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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