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‍♀️高效早晨空腹有氧｜☕️咖啡+左旋

来源：泰然健康网时间：2025年06月19日 09:32

‍♀️高效早晨空腹有氧｜☕️咖啡+左旋
最近因为工作时间，把每次力量训练后的有氧提到了早晨醒来的空腹有氧☀️
因为一晚上的食物消耗，早上空腹有氧会开始消耗自身的糖原，也就是为什么这样会比平常有氧更高效的原因
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一般在有氧前我会喝一杯黑咖啡☕️加速新陈代谢，
再来一颗“信则有不信则无”的左旋肉碱（我信了）
也会防止因为空腹有氧低血糖的情况
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有氧选择可以依照自己的喜好选择
【跳绳游泳椭圆机骑车】
只要确保心率可以保持在最高心率的60%—70%，就可以达到有氧燃脂的最佳心率区间
（可以直接在网上找公式算出自己的最佳心率区间）
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我个人比较喜欢用跑步机爬坡作为主要有氧，一是因为可以确保自己是在一定的速度保持心率，二是因为相对于跑步，爬坡更容易坚持，一般看个电视剧综艺就能混过去
户外活动因为疫情和涂防晒的原因暂时劝退了
‍♀️不方便去健身房的朋友们可以用爬楼梯代替（一次爬两节，爬上去坐电梯下来有助于保护膝盖）
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有氧时长保持在30min左右就足够了，避免早起一练毁一天的效果‍♀️
目前看来还是非常享受早晨空腹有氧，除了出汗消肿，的确冲完澡吃完早餐会比平常更有精神‍♀️甚至早餐会变得更加好吃
因为消耗了糖原的同时也会影响肌肉，所以为了保持肌肉，运动完一定要吃足够的食物来补充能量✔️