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原地高抬腿

来源：泰然健康网 时间：2025年06月19日 17:18

原地高抬腿

快乐

<h3>原地高抬腿跑动作要领:<br><br>1.身体直立重心不要前顷也柨要后倾<br><br>2.注意节奏要快<br><br>3.摆臂与腿的太高要协调<br><br>4.一条腿抬起来的时候大腿与上身之间(腿根)<br><br>大腿与小腿之间(膝盖)<br><br>最好达到90度直角(这是最规范要求)<br><br>5.一条腿抬起来那支撑地的一条腿一定要绷直且脚跟离地脚尖着地<br><br>6.由于节奏快所以特别注意要前脚掌着地落地就起<br><br>轻快避免太用力砸地受伤<br><br>7.总体重心要高有助于更好完成动作<br><br>最忌讳弯腰驼背后腿弯(后腿就是支撑腿)</h3> <h3>动作要点：腰腹核心保持稳定，脚步轻盈，落地时膝踝进行缓冲。每组1分钟，共3-5组，组间休息2～3分钟</h3>

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网址: 原地高抬腿 https://www.trfsz.com/newsview1434773.html

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