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跑步初学者训练的方法

来源：泰然健康网时间：2025年06月19日 17:34

跑步初学者训练的方法

2023-05-20浏览 73375 次

病情描述：

跑步初学者训练的方法

杨知博副主任医师吉林省吉林中西医结合医院

擅长: 针灸、推拿、物理治疗技术的诊断与治疗以及骨折与瘫痪等的功能恢复。

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跑步初学者训练的方法：1、要慢慢的来，开始可以把跑和走都算在内，尤其是没有经过训练的人，是不能跑的太远的，如果跑得太远，容易使肌肉、韧带损伤，对健康不利。2、可以使用计时器来调整跑和走的时间。3、测心率。4、写跑步日记，记录跑步的方式、跑步的路程、时间等，还有体重、心率的变化，增加跑步的信心和动力。5、根据自身的感觉来决定跑步的时间和强度，从低强度开始，逐渐增加跑步强度和时间。

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