楠草：一周健康减肥食谱 ​​星期一 ​​ 早餐：水煮蛋 1 个、纯牛奶 200 毫升、蒸南瓜 100 克、凉拌生菜 100 克 午餐：糙米饭 150 克、清炒油麦菜 200 克、香煎鸡胸肉 100 克、冬瓜海带汤 1 碗 晚餐：红豆薏仁粥 1 碗、凉拌菠菜 150 克、豆腐 100 克 ​​星期二 ​​ 早餐：全麦面包 2 片、生菜 2 片、番茄 1 个、黑豆浆 200...

一周健康减肥食谱
​​星期一
​​ 早餐：水煮蛋 1 个、纯牛奶 200 毫升、蒸南瓜 100 克、凉拌生菜 100 克
午餐：糙米饭 150 克、清炒油麦菜 200 克、香煎鸡胸肉 100 克、冬瓜海带汤 1 碗
晚餐：红豆薏仁粥 1 碗、凉拌菠菜 150 克、豆腐 100 克
​​星期二
​​ 早餐：全麦面包 2 片、生菜 2 片、番茄 1 个、黑豆浆 200 毫升
午餐：荞麦面条 150 克、番茄鸡蛋卤（少盐少油）、清炒西兰花 200 克、白菜豆腐汤 1 碗
晚餐：南瓜小米粥 1 碗、蒸紫薯 100 克、凉拌黄瓜 150 克
​​星期三
​​ 早餐：燕麦粥（纯燕麦 50 克）、坚果 10 颗、水煮胡萝卜 100 克、水煮鸡蛋 1 个
午餐：糙米饭 150 克、西蓝花炒虾仁（西蓝花 200 克、虾仁 100 克）、绿豆汤 1 碗
晚餐：紫薯燕麦糊 1 碗、凉拌豆芽 150 克、香煎三文鱼 100 克
​​星期四
​​ 早餐：山药枸杞粥（山药 100 克、枸杞 5 颗）、黑麦面包 2 片、希腊酸奶 100 克、凉拌菜心 100 克
午餐：荞麦面 150 克、番茄牛肉卤（牛肉 100 克、番茄 200 克，少油盐）、清炒小白菜 200 克、冬瓜汤 1 碗
晚餐：红豆粥 1 碗、蒸蛋羹 1 碗、凉拌海带丝 150 克
​​星期五
​​ 早餐：蔬菜鸡蛋汤、全麦馒头 1 个、蒸玉米 1 根、卤鸡腿（去皮）1 个
午餐：糙米饭 150 克、番茄炒鸡蛋（鸡蛋 2 个、番茄 200 克，少油）、清炒油麦菜 200 克、豆腐汤 1 碗
晚餐：南瓜粥 1 碗、凉拌魔芋丝 150 克、煎鸡胸肉 100 克
​​星期六
​​ 早餐：胡萝卜苹果汁、玉米糊（玉米 50 克）、蒸芋头 100 克、水煮鸡蛋 1 个
午餐：荞麦面条 150 克、西蓝花炒虾仁（西蓝花 200 克、虾仁 100 克）、绿豆汤 1 碗
晚餐：红豆薏仁粥 1 碗、凉拌菠菜 150 克、香煎三文鱼 100 克
​星期天
​​ 早餐：生菜鸡蛋全麦卷饼、黑豆豆浆 200 毫升、坚果 10 颗、蒸南瓜 100 克
午餐：糙米饭 150 克、清炒豆角 200 克、番茄牛肉清汤 1 碗、凉拌黄瓜 150 克
晚餐：紫薯燕麦糊 1 碗、凉拌豆芽 150 克、豆腐 100 克