什么姿势最放松腰肌

通常情况下，临床上一般没有什么姿势最放松腰肌的说法。患者可以采取靠墙静立、仰卧蹬腿、平板支撑、飞燕式、拱桥训练等姿势来放松腰部肌肉。

1、靠墙静立

患者可以将腰部紧贴在墙上，然后将头部、肩部、臀部等部位紧靠在墙上，保持静止3-5分钟，可以有效缓解腰部肌肉紧张的情况。

2、仰卧蹬腿

患者可以选择平躺的姿势，然后将双腿伸直，缓慢地向上抬起，然后再缓慢地放下，可以促进局部的血液循环，放松腰部肌肉。

3、平板支撑

患者也可以采取平板支撑的姿势进行锻炼，双手肘关节着地，足尖着地，身体向下压，腰部肌肉收紧，可以起到放松腰部肌肉的作用。

4、飞燕式

患者需要先俯卧在瑜伽垫上，然后用头顶着地面，以小臂、胸部、双下肢为支撑点，用力将上半身抬高，保持此动作数秒后再放下休息数秒，如此反复可以对腰部肌肉起到很好的放松作用。

5、拱桥训练

患者可以采取仰卧位的姿势，用头部、足部、四肢支撑身体，拱形支撑腰腹部并保持不动；也可双上肢及双下肢同时支撑，拱形保持一段时间后可平卧休息再进行训练。拱桥训练可使脊柱两侧的肌肉和韧带得到加强，增加脊柱的稳定性。

在日常生活中建议避免长时间久坐久站，注意劳逸结合。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。

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