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健康瘦身糙米饭，美味又养眼！

来源：泰然健康网时间：2025年06月20日 23:47

健康瘦身糙米饭，美味又养眼！
大家好，今天教大家做一道既健康又美味的瘦身糙米饭，让你在享受美食的同时，轻松瘦出小蛮腰！

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今日食材✨：
虾仁
糙米
圣女果
香菇
山药
荷兰豆
每日坚果
甜椒
紫薯
火龙果
五谷杂粮（我加的是玉米，豌豆，黑豆，薏米，红豆）
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做法✨：
1⃣️将糙米蒸熟（在熟前10分钟加入紫薯一起蒸）
2⃣️将五谷杂粮放入水中煮20分钟（如果需要泡水的豆类，提前泡好）
3⃣️将山药和香菇煮10分钟，荷兰豆煮5分钟
4⃣️将虾仁加入胡椒粉和盐拌匀，锅中加入少许橄榄油，中小火炒4分钟即可出锅
5⃣️将水果切成自己喜欢的样子，摆盘✅
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今日运动️‍♀️：
平板支撑30分钟➕高抬腿5组（每组100个）
今日体重46.4kg。目标体重46kg
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