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减脂日记：如何健康吃糙米饭

来源：泰然健康网时间：2025年06月20日 23:49

减脂日记：如何健康吃糙米饭？
欢迎来到我的减脂日记，我是甜甜的，身高162cm，初始体重104.8斤（6月22日），经过百天的努力，体重降到了84.2斤（9月30日），减了20.6斤！目标是维持体重并复食，同时减少围度。

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【今日食谱】
早餐：08:30
豆乳面包
蛋黄肉松面包
葡萄
坚果

午餐：12:30
糙米饭
豌豆炒虾仁

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【运动规划】
帕梅拉15分钟腿部训练
帕梅拉15分钟有氧运动
呼啦圈30分钟

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【甜甜的碎碎念♬】
午餐时，我通常会选择糙米饭。糙米饭相比普通大米含有更多的膳食纤维，可以促进肠道运动，而且升糖指数低，饱腹感更强。虽然糙米的热量和大米差不多，但通过一些小技巧可以降低热量：
提前泡一夜，一次性多煮些，按照一次的量分装好（一个拳头大小的量）放在冰箱冷冻层，吃的时候微波炉叮一下即可✅。冷冻后的糙米热量更低哦~
吃米饭前15分钟，我会吃1-2粒芊动嗨吃片，它可以有效阻断66%的淀粉吸收和50%的油脂吸收，相当于吃的米饭热量减半！吃大餐或欺骗餐前吃也很不错（之前春节期间离不开它）。它0蔗糖0脂肪，吃起来像草莓味儿奶片，因为太好吃了，有时候我也当零食嚼着吃。