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️♂️徒手深蹲全攻略，腿部塑形必备

来源：泰然健康网时间：2025年06月21日 00:51

️♂️徒手深蹲全攻略，腿部塑形必备！
想要拥有健美的腿部线条吗？徒手深蹲是你的不二之选！

动作要领：
1️⃣ 起始姿势：站立，双脚分开与肩同宽，膝关节放松。
2️⃣ 保持身体平直，脊柱居中，双臂在胸前交叉。
3️⃣ 慢慢下蹲，让骸部后移，仿佛坐在椅子上。
4️⃣ 下蹲至膝关节弯曲接近90度，但不要超过两脚尖连线的垂直线。
5️⃣ 恢复并不断重复，感受腿部肌肉的紧绷与放松。

训练技巧：
1️⃣ 保持身体平直，脊柱居中，挺胸不要弓背。
2️⃣ 膝关节不要超过两脚尖连线的垂直线。
3️⃣ 不要踮脚，重心放在脚掌中部和脚跟上。
4️⃣ 如果不能保持腰部曲线，就减小下蹲角度，初学者可以从膝关节弯曲45度开始。
5️⃣ 下蹲时吸气，起立时呼气，保持呼吸协调。

️‍♀️现在就开始你的徒手深蹲训练吧！坚持下去，腿部线条定会越来越迷人！

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