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女人常练这7个瑜伽体式，保养卵巢瘦大腿

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 04:48

网络 / 2019年07月12日 20:54

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我们都知道，骨盆是女人身体的重要部分，担负着女人的生育、月经、排毒等效果。假如毒素积累在骨盆区域，就很简单发生妇科疾病、腰酸背痛等问题。所以，关于女人来说，不只内脏要排毒，骨盆更要排毒。

今日给我们引荐几个瑜伽体式，能够很好的训练腹股沟区域、去除髋部的赘肉，有助于保养骨盆和子宫，还能瘦大腿哦！

1、猫牛式

四角跪姿，双手分隔与肩同宽

双脚分隔与髋同宽，脚背、小腿贴地

吸气，尾骨向上，背部洼陷

呼气，背部拱起，眼睛看向肚脐

留意脊柱一节一节有操控的延展

合作呼吸，动态操练8-10次

2、下犬式

n n

俯卧，双手放胸腔两头

呼气，脚尖回勾，拎髋向上

背部延展，大腿根向后推

脚后跟踩地，眼睛看脚尖

坚持5-8个呼吸，复原

3、花环式

n n

山式站立，双脚分隔略大于髋

脚尖外展约45°，双手胸前合十

呼气向下蹲，手肘抵膝内侧

吸气脊柱向上立直，呼气臀向下坐低

重心均匀分布在双脚上，坚持5-8个呼吸

4、鹰式

n n

山式站立，移重心到左脚

抬右脚向上，与左大腿彼此环绕

双手侧平举，左手在上右手鄙人

从大臂根部环绕，指尖朝上

吸气胸腔上提，呼气臀向后向下

坚持5-8个呼吸，换反侧操练

5、束角式

n n

坐立，屈双膝，脚跟接近会阴

脚掌相对，双手抓住脚掌

吸气，脊柱向上立直

呼气，双肩下沉，膝盖找地板

坚持5-8个呼吸，复原

6、坐角式

n n

坐立，双腿向两头翻开

手撑地，吸气身体立直向上

脚尖回勾，大腿根和膝盖贴地

呼气直背俯身向下，手抓大脚趾

坚持5-8个呼吸，复原

7、高兴婴儿式

n n

仰卧，双腿向前伸直

屈双膝，大腿贴向腹部

双手别离抓大脚趾，双膝分隔

吸气延展脊柱，呼气双腿向下

小腿笔直地上，坚持5-8个呼吸

n n n n n n n 骨盆呼吸双手

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