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「心理健康」有人@你动起来，甩掉坏心情！

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 05:18

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想成为肌肉之霸，就必须运动起来——大家都知道的东西，才不是心理菌要讨论的问题呢。今天，我们要从另外一个角度来讨论运动这件事，那就是你的心理健康状况。为了具体指导大伙儿的精神世界发展，国家卫生健康委疾病预防控制局发布了“心理健康素养十条”，其中第二条是适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。滴~~~这就是今天的重点，运动和心情，它们的爱恨情仇。很多心理学研究已经证明体育锻炼可以有效地缓解坏心情，有锻炼习惯的大学生比没有锻炼习惯的大学生抑郁、焦虑得分更低。在抑郁症病人的研究中，体育锻炼也是一种有效的干预方式，可以作为药物治疗的辅助治疗方法。那么，当我们在跑步爬山瞪自行车儿的时候，就不止是为了苗条美丽，也是为了--更加开心。

抗击

抑郁

现在，让我们正式进入严肃认真的讨论时间：

体育锻炼抗抑郁的神经生物学机制

1. 内啡肽假说

内啡肽---大脑内部的吗啡发动机。大家知道，很多晚期病人为了缓解痛苦，会注射吗啡物质，而其实我们的大脑内部专门有一个区域负责分泌让我们精神振作和心情愉悦的内啡肽。（外部是吗啡，内部是内啡）人类大脑中存在20多种吗啡样物质，可比外界来的吗啡丰富多了。内啡肽假说认为体育锻炼可以促进人体内啡肽的释放，也就是说，当我们的身体动起来，大脑就会跟着开始分泌让我们开心的内啡肽，不花钱就能有纯天然吗啡的享受----感谢内啡肽。

2.单胺类神经递质

人类的大脑中，神经细胞在不停地放电，而神经递质---让神经元放电更加有效的物质，也是我们情绪的重要影响因素。去甲肾上腺素（NE）和5-羟色胺（5-HT）---名字很复杂，大家请随意，这两种神经递质的缺乏，容易导致心情不好---长期的那种，这就是单胺类神经递质功能紊乱假说。所以，很多抗抑郁的药物就是针对这些神经递质而发功。在小白鼠身上的研究表明，体育锻炼对神经递质很有作用~通过促进5-HT、NE、多巴胺等神经递质的合成和释放，进而起到抗抑郁的作用。

3. 神经营养因子

大脑很复杂，不仅是神经递质名字很复杂，更是大脑的功能是分区分块的，海马、前额叶与杏仁核等脑边缘区就是负责记忆，思考，恐惧情绪的。而处于长期压力与负面情绪下的人体，这些脑区的营养可就跟不上了，当神经没有营养，人就没有活力。很多抗抑郁药物的功能也是为了激活我们的神经营养---补营养，才能长棒棒。补什么营养？很讲究！脑源性神经营养因子（BDNF），源自进口显微镜发掘，富含神经发育所需要的各种营养因素，一杯吃胖，两杯长高，三杯宇宙无敌超开心。那么，怎么才能获得？
还是---动起来！体育锻炼可以通过增加海马BDNF的水平逆转慢性应激导致的抑郁行为，有氧运动还可以增加老年人海马的体积。体育锻炼诱导成年人海马的神经发生及神经营养因子的表达增加可能是体育锻炼发挥抗抑郁作用的重要机制。

体育锻炼抗抑郁的心理机制

当然，除了一些大脑内部的狂风暴雨，体育锻炼还可以增强自我价值感、处理问题的自我效能感以及对外界环境的控制感，提高自尊水平，促进积极的情绪体验，从而有效的缓解抑郁情绪。----总而言之，就是更自信，更自主，更自娱自乐~

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