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瘦大腿内侧的瑜伽动作，简单又高效

来源：泰然健康网时间：2025年06月25日 09:18

瘦大腿内侧的瑜伽动作，简单又高效！

想要瘦大腿内侧？试试这个瑜伽动作吧！

步骤：
1⃣️ 站在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手扶髋。然后慢慢向两侧打开双脚，直到舒适的位置。
2⃣️ 调整身体，双腿收紧向上，卷尾骨、收腹部，收肋骨，胸腔打开，脊柱延展，肩膀后展下沉，头颈端正，下巴微收。
3⃣️ 呼气时，屈双膝，膝盖与脚趾朝一个方向，臀部自然向下坐。感受两股对抗的力，从骨盆位置向下坠，脊柱向上延展。骨盆向下坠的同时，大腿向上提。
4⃣️ 保持这个姿势尽可能长的时间，然后双脚推地，伸直双腿，回到站立姿势。

功效：
1⃣️ 打开髋关节，强健腿部肌肉和脚踝。
2⃣️ 灵活膝关节，全面收紧大腿四周肌肉，帮助腿部塑型。
3⃣️ 激活强化大腿内侧肌肉，消除大腿内侧的赘肉。
4⃣️ 美化臀型，特别是臀外侧。

注意事项：
1⃣️ 高血压、心脏病患者不建议练习；
2⃣️ 膝盖、脚踝等腿部关节有伤病或手术后尚未完全恢复者不建议练习。

这个动作不仅简单易行，而且效果显著，快来试试吧！