改善睡眠的10个养生建议

1、穿袜子睡觉

脚如果比较冷，血管就会收缩，这会影响你，让你的大脑告知你得清醒。穿上了袜子之后，这种情况就可能发生改变。

2、规律睡眠

人的大脑深处，存在着一个24小时的生物钟，它需要规律的作息，才能最好的工作，所以即使在周末也最好不要睡懒觉。

3、盖重一点的被子

加重的被子有助于控制压力和焦虑感。它可以减轻压力和增加褪黑激素，让你更容易睡着。

4、下床走走

如果你尝试入睡超过了25分钟，建议下床走走，找点其他的事情做，因为人的大脑是一个让人难以置信的联想机器。

5、远离咖啡因

经验告诉我们，下午和晚上要远离咖啡因，更要避免睡前醉酒。

6、按摩助眠

梳梳头，放松情绪。

揉肚子，促进消化。

按按脚，改善睡眠。

7、保持房间凉爽

当人入睡时，体温会发生变化，脚和手的温度会上升，人体核心温度可能会下降。因此，保持房间温度较低，更容易入眠。

8.避免午睡

午睡虽然有助于缓解疲劳，但过长或过晚的午睡会影响晚上的睡眠质量。

9、黑暗的环境

只有黑暗才能引发褪黑素的释放，褪黑素可以让我们的健康睡眠时间变得规律，在上床前的最后一小时，要尽量远离电子屏幕，可以关灯拉上窗帘。

10、冥想

瑜伽可以帮助身体放松并减轻压力，从而有助于睡眠。冥想有助于提高褪黑激素水平，从而帮助大脑放松，更快达到睡眠的状态。

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