营养过剩的六大危害，你知道吗

营养过剩的六大危害，你知道吗？
1. 热量过剩：脂肪堆积的“隐形炸弹”
热量过剩是导致肥胖的主要原因之一。每天多吃一碗米饭（约200大卡），一个月体重可能增加1公斤！肥胖不仅影响美观，还可能导致糖尿病、心脏病和脂肪肝等严重疾病。
脂肪超标：血管的“隐形杀手”
饱和脂肪和反式脂肪摄入过多会导致胆固醇升高，增加动脉硬化和心梗、中风的风险。反式脂肪是“血管杀手”，常见于炸鸡、糕点等食品中。
碳水化合物超标：血糖的“过山车”
碳水化合物超标，尤其是添加糖，会导致血糖波动大，短期内可能出现犯困、长痘等问题，长期则可能引发胰岛素抵抗，增加糖尿病和蛀牙的风险。一罐可乐约等于10块方糖，糖分超标严重！
蛋白质超标：肾脏的“加班族”
蛋白质摄入过多会加重肾脏负担，可能导致肾结石和骨质疏松（钙流失）。健身爱好者要注意，过度摄入蛋白粉可能对肾脏造成损害。
钠（盐）超标：血压的“吹气球”
每天摄入超过5克的盐会导致血压升高，增加中风风险。方便面、火腿肠、酱油等加工食品都是“盐老虎”，要少吃。
维生素/矿物质超标：补药变“毒药”
维生素A过量可能导致头晕和脱发，钙摄入过多则可能引发肾结石。补充保健品前，最好先咨询医生，避免过量摄入。
营养均衡的“黄金法则”
热量：根据年龄和活动量进行调整，成人每天约1800-2400大卡。
脂肪：多吃鱼和坚果，少吃动物油和油炸食品。
碳水化合物：选择粗粮杂豆，控制甜食和饮料的摄入。
盐：用香料代替盐，少吃加工食品。
小贴士
看食品标签时，对照“每日参考值%（NRV%）”，超过30%算高风险！
健康口号：“多样吃、七分饱，超标营养快赶跑！”

相关知识

营养不良和营养过剩的危害有哪些
营养过剩会带来哪些危害
减肥茶的6大危害，你知道吗？
节食减肥的7大危害你知道吗?
营养过剩会导致什么危害
肥胖的危害你都知道吗？
大肠水疗的危害，这些你要知道
节食减肥的7大危害 你知道了吗？
吃糖过量六大危害
长期穿塑身衣的7大危害，你知道吗

网址: 营养过剩的六大危害，你知道吗 https://www.trfsz.com/newsview1464204.html