首页资讯一周营养食谱：从星期一到星期五的丰富搭配

一周营养食谱：从星期一到星期五的丰富搭配

来源：泰然健康网时间：2025年06月27日 17:07

第十二周营养食谱

周一：
早餐：牛奶、鸡蛋、全麦面包
午餐：清蒸鱼、炒青菜、米饭
晚餐：番茄炖牛肉、凉拌黄瓜、杂粮饭

周二：
早餐：豆浆、豆腐干、玉米片
午餐：红烧肉、蒸南瓜、炒时蔬
晚餐：鸡肉汤、炒土豆丝、米饭

周三：
早餐：牛奶、香蕉、燕麦片
午餐：糖醋排骨、炒菠菜、杂粮饭
晚餐：清蒸鲈鱼、炒茄子、米饭

周四：
早餐：酸奶、煮鸡蛋、全麦饼干
午餐：家常豆腐、炒土豆片、米饭
晚餐：牛肉炖萝卜、凉拌木耳、杂粮饭

周五：
早餐：豆奶、坚果、水果沙拉
午餐：回锅肉、蒸山药、炒豆芽
晚餐：鱼香茄子、炒空心菜、米饭
2024年11月18日至11月22日

在这五天的营养食谱中，我们为您精心搭配了多样化的餐点，旨在为您的健康提供全面的营养支持。从周一的清蒸鱼、炒青菜，到周五的回锅肉、蒸山药，每一餐都力求满足您的口味需求，同时确保营养均衡。此外，还有丰富的水果沙拉、酸奶等健康食品，为您的健康加分。

星期一，11月18日

早餐：牛奶配玉米猪肉煎饺，再加上一份苹果和南瓜子仁作为早点。

午餐：享用金银米饭，搭配土豆焖鸡肉，还有番茄炒鸡蛋和豆腐黄骨鱼汤。

午点：来一碗青菜鸡蛋瘦肉汤粉，再吃一块海南木瓜。
星期二，11月19日

早餐：一杯牛奶，搭配凤凰流沙包和韭黄炒鸡蛋，作为早餐的开端。

早点：享用一份脐橙和巴达木仁，为上午的工作和学习补充能量。

午餐：紫薯米饭配香菇马蹄肉饼，再加上五彩牛肉和冬瓜白贝汤，营养丰富。

午点：来一碗银联百合羹，搭配黄金糕和无籽红提，作为下午的小憩。
星期三，11月20日

早餐：以鲜鱼粥开启新的一天，搭配伯爵红茶瑞士卷，为上午的活动注入能量。

早点：粉蕉与蒸核桃仁的组合，为上午的学习和工作提供持久的能量支持。

午餐：米饭配虾仁蒸水蛋，再辅以海鲜菇肉沫焖豆腐和蒜蓉白菜苔，最后来一碗茶树菇老鸭汤，营养又美味。

午点：牛奶、蒸红薯与哈密瓜的搭配，作为下午的小憩时光的完美收官。
星期四，11月21日

早餐：以一杯牛奶搭配鲜奶吐司开启新的一天，再搭配上菠菜炒鸡蛋，为上午的活动提供充足的能量。

早点：秋月梨与炒榛子仁的组合，为上午的学习和工作提供清甜的能量补充。

午餐：米饭配清蒸鲈鱼，辅以鲜鸡花开、千张肉沫水瓜，最后来一碗淮山枸杞羊肉汤，滋养身心。

午点：三鲜云吞面搭配脆李，作为下午的小憩时光的完美收官。
星期五，11月22日

早餐：以西葫芦肉丝猪肝粉搭配莲蓉包开始新的一天，为上午的活动注入活力。

早点：香蕉与蒸板栗仁的组合，为上午的学习和工作提供清甜的能量补给。

午餐：五色炒饭配蒜蓉快白苗，再喝上一碗椰子红枣乌鸡汤，滋养身心，享受美食的盛宴。

午点：以牛奶搭配迷你小蛋糕和茂名圣女果，作为下午的小憩时光的完美收官。

星期五，11月22日

晚餐：享用一道家常豆腐搭配红烧带鱼，再以冬瓜薏米老鸭汤作为压轴，美味又营养。

夜宵：以一杯酸奶搭配小番茄和黑麦饼干，为忙碌的一天画上完美的句号。