5个高效动作，快速瘦腰腹

5个高效动作，快速瘦腰腹！
1⃣️空中自行车 ‍♀️
平躺在瑜伽垫上，双脚模拟骑自行车动作，每组30次，共做2组。

2⃣️超强卷腹
平躺双手抱头，做30次卷腹，注意呼吸时卷起腹部，保持3-5秒后放下，共2组。

3⃣️交替手碰膝
身体肩部离地，双腿依次做屈膝踢腿，过程中保持核心收紧。

4⃣️俄罗斯转体 ↔️
双手相握带动身体上半身左右转体，腿要屈膝并且离地，一次15组，共2次。

5⃣️坐姿瘦腿
坐姿手撑地，双腿并拢并回收伸展，收住核心，一次15组，共2次。

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