12种低糖水果，特别适合糖尿病人吃！可以有效控血糖

对于糖尿病人来说，水果的选择很重要。

一般情况下，升糖指数（GI值）≤55、血糖负荷（GL值）<10的水果更有利于控糖。

总结12种可以吃的低糖水果：

1. 橙子，GI值为31，GL值为5。

2. 草莓，GI值为41，GL值为 1。

3. 柚子，GI值为25，GL值为2.4。

4. 人参果，GI值为35，GL值为7。

5. 苹果，GI值为36，GL值为4.9。

6. 梨，GI值为36，GL值为4。

7. 桃子，GI值为28，GL值为3。

8. 李子，GI值为24，GL值为2。

9. 樱桃，GI值为22，GL值为2.2。

10. 葡萄，GI值为43，GL值为5。

11. 木瓜，GI值为 46，GL值为7。

12. 猕猴桃，GI值为52，GL值为7.5。

糖尿病人吃这些低糖水果时，一定要在血糖平稳的状态下吃，千万不要将水果榨成果汁喝。

因为榨汁后会破坏水果的细胞结构，让糖分更容易被人体吸收，从而导致血糖快速上升。

同时，也不要用水果罐头替代水果，水果罐头会添加大量的糖分，不利于血糖控制。

另外，每个人的身体状况存在差异，糖尿病人吃完水果后一定要及时测量血糖，了解自己对不同水果的耐受程度，精准的选出适合自己的水果，更好地管理血糖水平。

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