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升糖指数低的水果排名

来源：泰然健康网时间：2025年06月28日 20:10

升糖指数是衡量食物在体内被消化吸收后血糖上升速度和幅度的指标，对于糖尿病患者或需要控制血糖的人群来说，选择低GI值的水果尤为重要，如樱桃、柚子等。

1、樱桃：富含膳食纤维、维生素C、钾、铁、锰等，对补血、护眼有一定益处。

2、柚子：是非常适合糖尿病患者的水果。富含维生素C、类黄酮、膳食纤维、叶酸、维生素A、钾等，具有促进消化等多种健康功效。

3、蓝莓与草莓：蓝莓富含维生素C、维生素K、膳食纤维、锰、抗氧化物质等，草莓则含有丰富的维生素C、花青素等抗氧化物质，以及锰、膳食纤维、叶酸、钾等。

4、柠檬：富含维生素C、膳食纤维、叶酸、维生素B6、钾等，有助于促进消化和维持身体健康。

5、李子：含有维生素C、钾、膳食纤维、维生素K、维生素A等多种营养成分，对身体健康有益。

6、桃子与杏子：桃子富含维生素C、维生素A、膳食纤维、钾、叶酸等，杏子则含有大量膳食纤维和维生素，有助于促进消化和保护心脏。

7、苹果：富含膳食纤维、维生素C、维生素K、维生素B6、钾等，有助于调节肠道菌群和促进肠道蠕动。

8、梨子：梨子具有润燥降火、促进食欲、利于通便解热等多种健康功效。

9、橙子：富含维生素C、类黄酮、膳食纤维、叶酸、维生素A、钾等，有助于增强免疫力和促进消化。

10、猕猴桃：猕猴桃富含维生素C、膳食纤维和多种抗氧化物质，有助于美容养颜、促进消化和提高免疫力。

虽然这些水果的升糖指数相对较低，但糖尿病患者或需要控制血糖的人群在食用时仍需注意控制摄入量，并根据个人情况调整饮食计划。不同品种的水果其升糖指数可能有所差异，具体还需咨询专业医生。