血糖高可以吃什么水果？一张表告诉你6大低GI水果怎么吃

我是饮食健康管理师小辉。有关血糖饮食的文章，我写过不少（可以点开这个链接GI食物表，糖尿病患者如何选择食物（必收藏）），今天重点讲一下血糖高可以吃什么水果？

对于血糖高的朋友，又喜欢吃水果，我们可以从3个方面来选择——第一是选择低GI（升糖指数）的水果，第二是控制吃水果的数量，第三是注意吃水果的时间。

以葡萄糖为100作对照，不同食物的GI可分类为三个等级：

GI≥70，高GI的食物，各种精制主食、薯类和部分水果、即时加工食品为主；

56＜GI＜69，中GI的食物，杂粮主食、肉类、部分热带水果为主；

GI≤55，低GI的食物，蔬菜、豆类、乳制品、果酸较多的水果为主。

这里我推荐5大低GI水果，数值低于40。

1、樱桃。GI值22，含有丰富的果胶，可以平稳血糖，而且有甜度，口感也好。

2、柚子。GI值25。

3、李子。GI值24。

4、蓝莓。GI值34。

5、柠檬。GI值34，酸酸味道不错。

6、苹果。GI值36。膳食纤维充足。

最后提一下，吃水果的量，最好控制在50-100克，但不是绝对标准，请根据个人血糖情况调整。还有吃水果的时机，避免饭后吃水果，否则很可能会导致血糖升高。

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