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乳腺癌术后：这份健康生活指南请您查收！

来源：泰然健康网时间：2025年06月29日 04:34

乳腺癌患者的长期生存，不仅需要长期医疗和康复服务，还要坚持健康的生活方式，这样才有更好的生活质量和生存率。

“乳腺癌患者能喝酒吗？”

“买点保健品吃行不行啊？”

“减肥是不是可以降低复发风险？”

本期就让甲乳外科护士长潘虹老师为您带来乳腺癌患者术后生活方式指南！

一、均衡膳食身体好！

推荐富含水果、蔬菜、全谷类食物、禽肉和鱼的膳食结构，减少精制谷物、红肉和加工肉、甜点、高脂奶类制品和油炸薯类食物摄入。

二、你的BMI正常吗？

体质指数=体重（kg）/（身高×身高）（m）

例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75×1.75)=22.2

★ BMI指数在18.5～23.9时属于正常范围。治疗结束后，您可以用公式来计算自己的体质指数是否在正常范围内。

★ 所有人都应进行一定的体力活动，帮助改善身体机能和增加体质量，但要避免高强度剧烈运动。

★ 已经超重或肥胖的乳腺癌患者，推荐降低膳食的能量摄入并接受个体化的运动减肥指导。

★ 对于处于营养不良或体重过轻状态的患者，需制订和实施营养改善计划。

三、动起来！怎么动？动多少？

★ 避免静坐生活方式，尽快恢复诊断以前的日常体力活动。

★ 18~64岁的成年人，每周坚持至少150 分钟的中等强度运动（大致每周5次，每次30 分钟），或者75 分钟的高强度的有氧运动。力量性的训练（大肌群抗阻运动）每周至少2次。建议每次锻炼以10分钟为一个间隔，最好每天都锻炼。

★ 超过65周岁的老年人尽量按照以上方式进行锻炼，如果有使行动受限的慢性疾病，根据医生指导适当调整运动时间与强度。

★ 中等强度运动：快步走、慢速骑自行车、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等。

★ 高强度运动：快速骑自行车、耕种、登山、跳绳、武术、竞走、慢跑、篮球、足球、快速游泳等。

★ 抗阻力训练：俯卧撑、哑铃、杠铃等。

四、不吸烟，也要拒绝被动吸烟！

烟草烟雾中的有毒物质不仅致癌还会损伤血管内皮，引起血管炎症，加速动脉粥样硬化，增加血管斑块、血栓形成的风险。

五、适量饮酒真的有益健康吗？

不饮酒，避免一切含有酒精的饮料。“适量饮酒，有益健康”的说法是没有依据的。酒是Ⅰ类致癌物，只要进入人体就会造成损害，喝多喝少不过是伤害大小不同。

六、该用保健品补补吗？

★尽量从饮食中获取必要的营养素。

★ 在临床或生化指标提示营养素缺乏时，可以在医生的指导下服用相应的营养素补充剂。

★当无法从食物中摄取足够的营养素，摄入持续下降到只有推荐量的2/3时，才考虑服用营养素补充剂。

随着治疗手段的不断改进，乳腺癌的生存率较过去10年已有较大提高，疾病治愈后我们依然可以享受高质量的美好生活。只要我们能够形成并坚持良好的生活方式，就能拥有健康的身体和幸福的未来!