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空腹跳绳多久合适

来源：泰然健康网时间：2025年06月29日 11:18

一般认为空腹跳绳15分钟~30分钟合适，但只是一个大概的参考范围，具体情况需要因人而异，详情如下：

跳绳是一种较为安全、普遍的运动方法，根据个人体质进行适当的跳绳，不仅能够增加身体的协调性，而且还能够在一定程度上增强心肺功能。如果是在空腹的情况下跳绳，此时机体处于低糖的状态，在跳绳时会使用脂肪来供能，从而能够较为有效的消耗体内的热量，燃烧机体脂肪，达到较好的减肥作用。每次空腹跳绳的时间可以保持在15分钟~30分钟，时间过短可能达不到比较好的效果，时间过长有可能会引起心慌、心悸、头晕等低血糖的症状，影响身体健康。

在进行跳绳训练前，可以适当进行热身运动，结束跳绳后可以进行拉伸运动，能够缓解肌肉紧张和酸痛，减轻身体不适感。