跳绳第49天：健康饮食与运动的完美结合

跳绳第49天：健康饮食与运动的完美结合
饮食篇
早餐：1个鸡蛋，1盒脱脂奶，搭配肉包、云吞或饺子
午餐：肉类（首选白肉、去皮）或豆制品80-130g，主食50-70g（干重，粗细搭配），青菜250g
晚餐：主食减半，其他与午餐相同
饮水：每天至少2500毫升
牛奶：全天2-3盒牛奶，饿了可以喝奶充饥
钙片：维持骨量
维生素矿物质片：促进脂肪代谢
进餐时间：控制在15-20分钟
蔬菜摄入：全天蔬菜1斤，其中一半是深色蔬菜

‍♀️ 活动篇
饭后活动：饭后活动10分钟再休息
快走：每天快走20分钟，如果没时间，在家做高抬腿500下，活动后拉伸
哑铃或矿泉水瓶：每天1-2KG哑铃或矿泉水瓶，每只手便速举25次*3组

饮食（继续吴胖目前的饮食方案）
早餐：1个鸡蛋，1盒牛奶，50g（干重）主食（燕麦）
午餐：肉类（首选白肉）50-100g或豆制品80g，主食50g（干重），青菜250g
晚餐：肉类（首选白肉）50g或豆制品80g，主食50g（干重），青菜250g
其他：喝水2500毫升、钙片、维生素矿物质片
整体同三甲医院A方案
有条件可每周进行2次健身房力量抗阻运动

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