跳绳+间歇HIIT，燃脂效果翻倍

跳绳+间歇HIIT，燃脂效果翻倍！
想要减肥又怕干饭？跳绳和间歇HIIT组合绝对是你的不二选择！每天只需30分钟，就能轻松燃脂。

每日训练计划：
跳绳200次
开合跳30次
跳绳200次
胯下击掌30次
跳绳200次
后踢腿30次

循环5组，大概30分钟。如果你是新手，可以适量减少跳绳次数，比如换100次，HIIT动作减半，根据个人体能调整。

想要燃脂效果最大化？记住这两个关键词：高强度和间歇。间歇性训练就是每做一组动作中间有休息时间。而高强度则是指心率达到最大心率的80%，大概就是累到喘不过气的感觉。

如何计算高强度心率？公式如下：
HIIT 需要达到的心率 = （220 减去你的年龄）*80%
例如，一个30岁的人，他的高强度运动心率就是需要达到150以上。

快上车吧，让跳绳和间歇HIIT带你轻松瘦全身！

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