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想增肌增重吃什么东西好

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 07:29

增肌要如何补充锻炼营养品增肌需要通过摄入充足的蛋白质和营养素来支持肌肉生长，以下是一些补充锻炼营养品的建议：1、蛋白粉：蛋白粉是一种方便易于消化的高蛋白食品，可作为增肌饮食中的重要组成部分，选择优质蛋白质来源，如乳清蛋白、麦芽蛋白等。2、支链氨基酸：BCAA是构成蛋白质的三种氨基酸之一，可以帮助减少肌肉损伤和促进肌肉生长，可在训练前、训练中和训练后补充。3、肌酸：肌酸是一种天然存在于人体中的物质，能提高肌肉力量和耐力，同时促进肌肉生长，可在训练前或训练后补充。4、碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源，在训练前和训练后摄入可为身体提供必要的能量。5、维生素和矿物质：维生素和矿物质对于肌肉生长和健康非常重要，确保摄入充足的维生素D、钙、铁、镁等。在补充锻炼营养品时，需要注意以下几点：1、合理控制剂量：不要过量补充营养品，以免产生不良反应。2、按需补充：补充营养品应该根据个人的身体状况和训练计划进行，每个人的需求不同，所以不能盲目仿效人的用法。3、选择正规渠道购买：为了保证产品的质量和安全性，应该选择正规渠道购买可靠的品牌。4、坚持健康饮食：无论如何，营养品只是辅助增肌的手段，重要的还是坚持健康饮食和规律锻炼。吕涛副主任医师江苏省人民医院三甲