提高持久力的锻炼方法

提高持久力的锻炼方法，主要是进行一些体育运动，包括慢跑、深蹲、提肛运动、俯卧撑、游泳等。

1、慢跑

属于有氧运动，可以增强心肺功能，提高身体耐力，跑距应由少至多逐渐增加；

2、深蹲

属于耐力运动，可以有效锻炼下肢的肌肉群，发力时配合呼吸节律，可提升盆腔血液循环，提高持久力；

3、提肛运动

是一种专用于肛门肌肉群锻炼的方法，可以增强控制能力，在性生活时能延长时间；

4、俯卧撑

能够锻炼到腰腹以及胸部、上肢的肌群，增强肌肉的力量，提高耐力；

5、游泳

是一种需要全身肌肉协调工作的锻炼方法，对心、肺功能有增强作用，还能够锻炼到一些小肌群。

如果想提高持久力，除了以上方式外，还可以进行仰卧起坐等锻炼方式。再就是注意营养的摄入，以及良好生活习惯的养成，避免熬夜、嗜好烟酒等不良行为。但是需注意，如果存在勃起功能障碍等疾病因素，影响性生活的时间，还是需要由专业医生进行针对性的治疗，恢复性功能。

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