7天6动作，提升男性持久力

7天6动作，提升男性持久力！
1. ️‍♂️深蹲
双脚与肩同宽，吸气下蹲，呼气站起
每组20次，每天3组
促进血液循环，缓解久坐带来的不适

2. 臀桥
平躺，屈膝，抬高臀部坚持100秒，缓慢放下
每15次为一组，每天2-3组
睡前进行效果更佳

3. 呼吸练习
收缩，坚持10秒，呼气放松
重复30次
注意不要过度收紧，以运动为主
每天多次进行

4. ‍♂️慢跑
每天坚持慢跑30分钟
跑步前后充分拉伸至少2-3分钟
小步优于大步跑
促进全身血液循环

5. 踮脚
将脚跟抬起，停顿3秒，迅速落下
重复十分钟

6. 打太极
适合各年龄段，尤其是工作压力大的中青年
运动量适中，以宁神静心为主

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