舒适睡眠对减肥的影响有多大

舒适睡眠对减肥的影响有多大

2025-05-15

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

魏琼副主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析：舒适睡眠对减肥有显著影响。研究表明，充足且高质量的睡眠有助于控制体重和改善整体健康。

1.睡眠时间与体重关系密切：成年人每天需要7到9小时的睡眠，不足或过多的睡眠时间都可能导致体重增加。不足睡眠会引起激素失衡，增加食欲，尤其是对高热量食物的渴望。

2.睡眠质量与新陈代谢：高质量的睡眠可以优化新陈代谢。如果睡眠受到干扰，新陈代谢速率可能降低，导致身体燃烧的卡路里减少。

3.睡眠与荷尔蒙调节：缺乏睡眠会影响饥饿激素（如瘦素和胃饥饿素）的平衡。瘦素水平下降和胃饥饿素水平上升，会导致食欲增加和脂肪储存增多。

4.睡眠与能量消耗：良好的睡眠可提升日间活动能力和能量消耗。疲劳常导致运动减少，进而影响减肥效果。

确保获得足够且优质的睡眠对于维持健康体重和促进减肥至关重要。

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