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健身增肌首选！这10种优质高蛋白食物你竟不知道？

来源：泰然健康网时间：2025年07月01日 01:07

#健康好物推荐官#家人们，想健身增肌，蛋白质摄入可太关键啦！今天就给大家盘点10种常见的优质高蛋白食物，不知道可就亏大啦！

首先是鸡蛋，堪称蛋白质的完美来源。一个鸡蛋里就含有约7克优质蛋白质，而且氨基酸组成和人体需求极为接近，极易被吸收，水煮蛋就是绝佳的选择。

牛奶也是不可多得的高蛋白饮品。每100毫升牛奶大约含有3克蛋白质，还富含钙等矿物质，睡前喝一杯，助眠又补充营养。

鸡胸肉，健身人士的“标配”。低脂肪、高蛋白，每100克鸡胸肉的蛋白质含量能达到20克以上，不管是煎、烤还是水煮，都非常美味。

还有鱼肉，尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼。它们不仅蛋白质含量高，还富含Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益，清蒸就能最大程度保留营养。

豆类中，黄豆的蛋白质含量超高，每100克约含36克蛋白质。可以做成豆浆、豆腐等各种美食。

瘦牛肉也是增肌的好帮手，每100克含蛋白质约20克，能为肌肉生长提供充足能量。

虾的蛋白质含量丰富，肉质鲜嫩，容易消化，每100克虾的蛋白质含量约为17克。

另外，像蛋白粉、希腊酸奶、藜麦等，也都是优质高蛋白食物。

家人们，在健身增肌的道路上，选对食物至关重要。赶紧把这些高蛋白食物加入你的食谱，让肌肉蹭蹭长起来！