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远离妇科病，从这6个体式做起！

来源：泰然健康网时间：2025年07月01日 11:49

你知道吗？对于女性而言，妇科疾病的患病率正在逐年增加，发病年龄也呈逐渐年轻化的趋势。临床上，乳腺癌、宫颈癌和卵巢癌被公认为是女性的三大“杀手”。

今天给大家推荐6个体式，针对乳腺和腹股沟区域，矫正体态，加速代谢，远离妇科病。

远离乳腺癌——打开胸腔

1、下犬式

俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧呼气，脚尖回勾，拎髋向上双手伸直，背部延展，坐骨找天花板大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地眼睛看向膝盖，保持5-8个呼吸

2、骆驼式

跪立，双脚分开与髋同宽吸气提胸腔向上，脊柱延展呼气，身体后弯，双手扶脚后跟脖子在脊柱的延长线上，锁骨展开保持5-8个呼吸，还原

3、蝗虫式

俯卧，双手放身体两侧，掌心朝上呼气，抬双腿、提胸腔向上手臂伸直向后，远离地面大腿收紧上提，脚尖向远延伸保持5-8个呼吸，还原俯卧

远离宫颈癌、卵巢癌——伸展腹股沟

1、半月式

山式，双脚打开约一腿长转左脚尖朝左，右脚微内扣吸气双手侧平举，呼气侧屈向左吸气重心前移，后方脚上前一小步呼气，抬右腿向上，伸直左腿转头看向上方手指尖，稳定身体保持8个呼吸，换反侧练习

2、仰卧束角式

瑜伽砖和抱枕如图所示放置臀部离抱枕一拳左右，躺在抱枕上双手放在身体两侧，掌心朝上屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近臀部双腿向旁侧打开，膝盖沉向地面轻闭双眼，保持5-8个呼吸

3、小桥式

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部双脚分开与髋同宽，脚尖朝前双手放在身体两侧，掌心朝下呼气时，抬髋部向上，小腿垂直地面保持5-8个呼吸，伸展腹股沟