盐分摄入过多对身体的影响及控制方法

盐分摄入过多对身体的影响及控制方法
盐分在人体健康中扮演着重要的角色，但摄入过多或过少都不利于健康。根据世界卫生组织和我国2016年的膳食指南，每人每天的钠元素摄入量应控制在1.5~2.5克之间，换算成食盐大约是3克到6克。最新的世界卫生组织建议每天摄入的盐分应小于5克。

目前，我国人均每日盐分摄入量高达11克，远超健康标准。对于高血压患者来说，盐分摄入应控制在5克左右。过量摄入盐分对身体多个方面都有负面影响，严重者甚至可能诱发癌症。

为了控制盐分摄入，我们可以采取以下措施：
每日盐分摄入量控制在6克以内，高血压患者控制在5克左右。
注意食物尽量清淡处理，减少重口味食物的摄入，增加新鲜蔬菜和水果的摄入量。
避免隐形高盐食物，如蜜饯、薯片等。
使用啤酒瓶盖装满一下作为一天的摄盐量，帮助控制盐分摄入。

通过这些措施，我们可以有效控制盐分摄入，保护身体健康。

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