【如何避免越跑越胖？跑步应该注意的事项】
1.先做拉伸和热身运动，可防止受伤并消耗部分糖原。
2.合理控制饮食，不在正餐外摄入额外的热量，不要在运动后热入高热量食物。
3.精挑跑步鞋，可为双脚、小腿、膝盖提供减压保护。
4.穿戴高压防震内衣，避免跑步的波动导致胸部晃动产生疼痛感。
5.不要天天跑，最好隔一天跑一次，或者跑两天休息一天。
6. 减脂也要看心率
有效燃脂心率：（220—年龄）X 75%，大于这个数字就是有效减脂心率。
7.燃脂常规有效配速 ：5’35”~-7‘35“ / 公里
当你的配速达到每公里只需要用时只需在5’35”~-7‘35“，那你的配速就是有效的燃脂配速。（一般配速达到了，心率也自然会达到）
8.如果达不到配速，那就拼时间，匀速跑到50~60分钟。不能太慢，太慢了会粗小腿，要逐渐找出最适合自己的身体律动。
9.有效燃脂配速配速+时间+合理控制饮食，才能达到跑步减脂的功效。
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