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有氧减脂的最佳心率是多少

来源：泰然健康网时间：2025年07月02日 02:21

有氧减脂的最佳心率是多少

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肖宜超住院医师心血管内科

中南大学湘雅二医院

三甲 | 全国A++++

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有氧减脂的最佳心率会因为不同年龄有所不同，计算方式是220减年龄的65%-85%之间。

人们在进行运动时有两种运动方式，有氧运动和无氧运动。有氧运动减脂效果最好，而无氧运动增肌效果好。具研究表明人们在进行有氧运动时，达到40分钟以上，同时心率达到燃脂心率，才能更好的动员全身脂肪，达到燃烧全身脂肪的效果。而有氧运动减脂的最佳心率，也就是燃脂心率，是根据不同年龄，通过公式计算得出的。燃脂心率=220减年龄的65%-85%之间。

也就是说在进行有氧运动时不仅运动要达到一定的时间，而且强度要达到要求，减脂效果才会很好。