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减肥慢跑多长时间最好？

来源：泰然健康网时间：2025年07月02日 02:47

减肥慢跑多长时间最好？

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

柴海兰副主任医师内分泌科

淮安市中医院

三甲

病情分析：减肥慢跑应当每次40分钟以上，这样才能够帮助减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量＞消耗的热量，减肥最根本的方法是增加热量的消耗，而减少热量的摄入。要经过健康、适度的锻炼，建议中等强度的有氧运动和耐力运动，每周五次以上每次40分钟以上。如果采取的是长时间的慢跑，最好是每次40分钟以上，因为40分钟以上才能开始消耗脂肪。此外其他的运动，如有氧运动和耐力运动应当结合在一起，既可以慢跑，也可以跳绳、游泳、快走。关节的损伤可以借助某些器械，比如椭圆机、划船机或者是动感单车。运动时候达到中等强度，微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，最佳的心率可以自己测定170减年龄。只有长时间坚持，才能够帮助消耗多余的热量。但是，更重要的并不是运动，而是需要合理均衡控制营养，只有控制热量防止超标才能够结合运动带来减重。减肥慢跑每次要在40分钟以上最好，此外应当每天坚持循序渐进才能够帮助减肥。