跑步要跑多少分钟才能达到减脂的效果

跑步要跑20-30分钟才能达到减肥的效果，而且跑步的速度不能太慢，跑步时心率控制在120次/分钟左右，这时才为有效运动，需根据患者自身的情况来决定。有些患者心功能不好，不能进行长时间的跑步，可以选择其它的运动项目。

如果只通过跑步减肥，则远远不够，还应该进行饮食的控制，因为在减肥的过程中，一定是入量比出量少才能达到减肥的效果。如果入量多、出量少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存，久而久之造成肥胖。减肥患者的饮食控制是根据患者的身高计算出理想体重，再根据患者所从事的职业计算出每天的进食大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜的摄入进行总量的控制，外加跑步、游泳、跳绳、跳操等全身性的运动项目，对减肥十分有利。

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