肠道清道夫！粗纤维含量 Top10 蔬菜排行榜

肠道清道夫！粗纤维含量 Top10 蔬菜排行榜

干白笋纤维含量高达43.2克/100克，位居蔬菜榜首！搭配干辣椒、黑笋干等，科学摄入粗纤维能清肠、控重、护血管。掌握黄金食用法则，避开过量陷阱，让肠道动起来，身体更轻盈！

Top10 蔬菜排行榜：

1. 春笋（2.8g/100g）

2. 毛豆（4.0g/100g

3. 牛蒡（5.1g/100g

4. 蒜苔（4.5g/100g

5. 豌豆（3.0g/100g

6. 芹菜茎（1.2g/100g

7. 羽衣甘蓝（3.7g/100g

8. 西兰花（2.6g/100g

9. 韭菜（3.3g/100g

10. 菠菜（2.4g/100g

粗纤维蔬菜是肠道健康的 “天然扫帚”，但需根据自身情况科学选择：鲜品为主、干品为辅，搭配合理烹饪方式，才能最大化发挥清肠、控重、护血管的功效。建议每周轮换 3-5 种高纤维蔬菜，告别单一饮食，让肠道动起来，身体更轻盈！

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