首页资讯跳绳需要注意的事项

跳绳需要注意的事项

来源：泰然健康网时间：2025年07月03日 00:17

　　跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器协调性姿态减肥等都有相当大的帮助。跳绳是一项老少皆宜的运动，那么，跳绳的时候要注意哪些事项呢？下面我们就一起来看看吧！

　　跳绳需要注意的事项

　　1绳子软硬粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　2跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

　　3胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　4跳绳者应穿质地软重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　5跳绳前先让足部腿部腕部踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

　　6选择软硬适中的草坪木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。