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春节年货高热量食品大揭密，让你吃得更健康

来源：泰然健康网时间：2025年07月03日 00:48

春节将至，家家户户都在忙着“囤年货”，仿佛一囤就是一大堆。然而，许多 高热量食物的热量含量高得惊人，稍不留意可能让你增重不少。你家里的年货中，是否也藏匿着这些高热量食物呢？特别要提一下坚果类，它们可是春节年货中的常客。

以下是对年货中高热量食物的进一步对比。以我们日常食用的米饭为例，每100克米饭所含的热量为116大卡，而一碗米饭的热量则高达232大卡。这一对比显示，某些年货食物的热量含量可能远超我们的想象。

01春节高热量年货盘点

▍ 坚果类的热量

每100克葵花子（熟）的可食部分含有 591大卡的热量。通常，一把瓜子重约12克，其中可食部分约为6克，占比达到51%。因此，仅一把瓜子的可食部分就含有35.5大卡的热量。这一数据揭示了葵花子（熟）作为年货中的高热量食物，其热量含量不容忽视。6.5把瓜子的热量大约相当于一碗米饭。

接下来，我们来看看另一种坚果——开心果。每100克开心果的可食部分含有631大卡的热量。而一颗普通的开心果重约1克，其中82%为可食部分，即约0.8克，所含热量为5大卡。这一数据同样揭示了开心果作为高热量食物，其热量含量亦不可小觑。46颗开心果的热量大约相当于一碗米饭。

那么，我们再来看看另一种常见的坚果——核桃。每100克干核桃的可食部分含有 646大卡的热量。这一数据进一步印证了坚果类食物的高热量特性。1颗核桃的重量大约为15克，其中可食用部分约占6克，所含热量为38.76千卡。若以6颗核桃为单位进行计算，其热量便大约相当于一碗米饭。

此外，我们还可以对比其他坚果的热量。例如，腰果的可食部分每100克含有559大卡的热量，而一颗腰果的重量约为3克，其热量为16.8大卡。因此，14颗腰果的热量也大约等于一碗米饭。

坚果中富含的不饱和脂肪酸对身体健康有益，然而由于其能量密度较高，过量摄入并不适宜。根据《中国居民膳食指南2016》的建议，我们每周应适量摄入50至70克坚果，平均每日约为10克，相当于约1.5把瓜子的量。

▍ 糕点类的热量

▍ 旺旺雪饼

旺旺雪饼，每100克含有481大卡的热量。若以一包10克计算，其热量为48.1大卡。令人惊讶的是，5包雪饼的热量竟然相当于一碗米饭。

▍ 徐福记沙琪玛

徐福记沙琪玛，每100克含有513大卡的热量。而一块32克的沙琪玛，其热量约为164大卡。5块徐福记沙琪玛的热量，大约相当于1碗米饭。

在选购糕点类食品时，建议大家留意成分表，尽量避免选择含有「反式脂肪酸」的产品。相反，应优先挑选那些少油、少盐、少糖的小零食，以更健康地享受美食。

▍ 肉脯类食品

随着生活品质的提升，越来越多的人开始关注食品的营养与健康。在众多零食中，肉脯类以其独特的口感和营养价值，逐渐成为健康零食的新宠。它们不仅富含蛋白质和多种微量元素，还具有 低油、低盐、低糖的特点，满足现代人对健康生活的追求。无论是作为日常小食，还是作为休闲时光的美味伴侣，肉脯类食品都是不错的选择。

▍ 科尔沁牛肉干

科尔沁牛肉干，以其独特的制作工艺和上乘的口感，在肉脯类食品中独树一帜。选用优质的牛肉，经过精心腌制和烘烤，每一口都充满了醇厚的肉香。此外，它还富含蛋白质和多种维生素，为现代人提供了健康、美味的零食选择。 1条科尔沁牛肉干重约15克，含有43大卡的热量。而5条牛肉干的热量则相当于一碗米饭。另一方面，百草味鱼豆腐每100克含有321大卡。一整袋185克的百草味鱼豆腐，其热量高达594大卡，这相当于2.6碗米饭的热量。

▍ 其他肉脯类食品

好巴食豆腐干（142大卡/每100克），一整袋好巴食豆腐干重468克，所含热量高达664.6大卡。这意味着，一袋豆腐干的热量相当于3碗米饭。

在选购肉脯类零食时，务必细心查看包装上的营养标签，以便挑选出油脂、盐分和糖分含量较低的产品。